瘦人的困扰：为什么我辣么瘦！

这个世界上很多资源的分布都是极端不均匀的，有人拥有太多，有人拥有太少，这也包括人身上的肌肉和脂肪，哈哈~ 在一部分人痛苦减肥的时候，另一部分人发出同样痛苦的呐喊： 为什么我这么瘦？！ 要回答这个问题，你可以先看一看这三个方面： 如果是第一种情况，请就医并遵医嘱； 如果是第三种情况，其实很多男人在青春期瘦成豆芽菜，到了中年睾酮水平下降，基础代谢变低，就会日渐油腻，体重飙升…… 第两种情况才是真正的“怎么吃都不胖”的瘦人，我们重点说这个。 这种人就是所谓的外胚型体质。 可见外胚型的人，特征如下：

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外胚型的瘦人该怎么吃才能增加体重？

1.多吃流质、半流质的食物 顾名思义，流质就是可以流动的意思，牛奶属于流质食物，半流质的比如说鸡蛋羹、粥、米糊。这些食物的特点是不用太多咀嚼就能喝下去，可以不费劲的吃下大量营养，而且胃肠的消化负担也小。 比如让你早上吃4个煮鸡蛋，相信很多人都吃不下去，太撑了，但是把4只鸡蛋做成鸡蛋羹，大部分人都可以无压力的“喝”下去。 同样，如果你喜欢喝牛奶，那么完全可以用喝牛奶代替一部分日常喝水。

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2.多吃！多吃！多吃！ 很多瘦人自认为吃的挺多，就像很多胖人自认为吃的不多一样。 瘦人要增加体重，必须多吃，以下方法可以帮助你吃的更多： 少食多餐：一顿饭吃不了太多，而且吃太多也不利于消化吸收，应该采用少食多餐的方法，每隔2-3个小时就吃点东西，不要等到感觉饿才吃。

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常备零食：这里的零食不是薯条、话梅那些玩意儿，是指可以作为加餐的坚果、干果、酸奶、全脂牛奶、鸡蛋、巧克力、蛋白棒等，三餐之间加餐一到两次。嫌这些麻烦，备一桶增肌粉也行，该加餐的时候喝两勺。

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睡前加餐：晚上睡觉前，可以喝一杯全脂牛奶或者蛋白粉，瘦人基础代谢高，六七个小时的睡眠中也会消耗很多能量。

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早餐早吃：早上起床后半个小时内尽快吃早餐，不要不吃或者磨叽快一个小时才吃，尽可能的吃丰盛一点，要有蛋白质和碳水。

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3.选择高营养的优质食物 优质蛋白质食物包括：瘦肉、鸡蛋、鱼类和海鲜、奶制品和豆制品等

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优质碳水化合物食物包括：粗粮，比如糙米、小米、黑米、麦仁、燕麦、玉米等，豆类，比如绿豆、红豆、黄豆、芸豆等；薯类，比如土豆、红薯、紫薯等

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优质膳食纤维食物包括：各类各种颜色的蔬菜、水果

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优质脂肪食物包括：坚果、鱼类等