饮食搭配减肥食谱,营养减脂餐食谱大全

乔乔 • 2021年11月12日 09:26 • 食谱 • 620 views

减肥的人知道要控制饮食，降低卡路里消耗，才能给身体产生热量缺口，促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。

但是，不少人一开始选择了错误的方法，进食过度节食，大幅度地砍断热量摄入，进行极低热量的饮食模式，导致身体陷入饥荒状态，从而导致身体肌肉分解，身体基础代谢水平下，身体慢慢变易胖体质。

这样的减肥效果是不持久了，复胖几率高于90%以上。科学的减肥饮食，并不是让你饿肚子，越饿越胖的定律，相信很多减肥过来人尝试过，包括小编也尝试过。

姐妹们在减肥过程中，饮食也一定要保证膳食营养均衡，才能让我们更好地更健康地瘦下来，一定不要节食减肥！

早餐:需提醒部分

1、蛋白质容易被忽略，推荐白煮蛋、牛奶。

2、早餐不宜过度油腻，水果最好放11点左右加餐。

(PS:早晨空腹阶段胰岛素敏感度高，水果中的单糖很容易引起胰岛素大幅度波动不利于减重，水果一天总量2-4两，量上要把控好，而且果糖摄入太多会加重肝脏负担)

3、碳水补充尽量是来源于粗粮如薯类或者是燕麦。

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午餐需要提醒部分

PS:午餐要全面且均衡，如果是早上运动的，那么午餐大量的补充带叶蔬菜以便补充矿物质与维生素确保关节修复，骨头强化，以及补缺电解质流失掉的钠钾镁等元素。

1、午餐蛋白质以肉类蛋白为主，但是不宜多150-200g足矣

2、肉以精瘦肉为主

3、碳水主食不可少

这样做好处：一方面有利于补充蛋白质与矿物质的吸收促进机体恢复尤其是早上运动的小伙伴，另一方面避免出现晚餐的大饥饿感，保证晚上可以进入少食模式，更重要的是不会影响工作学习生活。

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晚上的技巧很讲究

1、如果是下午运动的那么放心大胆地吃主食一点问题没有，主食不仅会提升我们运动的恢复能力，让身体更健康，而且主食能促进机体恢复不影响第二天工作学习生活。

2、如果运动是早上的，那么晚上这一顿的饮食如果是减脂期的话需要适当控制碳水摄入，相信体重会下降得很快。

3、如果不是减脂期那么主食还是要正常吃的。

4、蔬菜要大量吃，最好把主食的地位也给占领了，如果新陈代谢快易饿晚餐也可以配一些薯类食物，或者玉米这些的粗粮。