中老年人常吃这5种食物，体质好增强免疫力

各位小伙伴都知道，人一旦步入中老年以后，身体的代谢就会变慢，随之抵抗力也慢慢减弱，导致容易感觉不适。中老年人想要身体好，除了要有适当的体育锻炼，还要多吃一些营养价值高的食物。中老年人吃些什么食物好呢？要知道，中老年人一般都比较节俭，贵的舍不得吃，除了昂贵的滋补品之外，其实生活中很多普通的食物只要合理搭配，好吃还对身体好，这里小编整理了5种和大家进行分享，建议中老年人：有钱没钱，都要常吃5种食物，对身体健康很有益处，下面我们一起来看看吧

第1种食物：牛奶

很多中老年人总会唠叨不是这疼就是那疼，吃不香睡不好的人也比比皆是，所以老年人更应注重从食物中获取足够的钙和锌。除了鱼和虾，上了年纪以后一定要舍得喝牛奶，因为牛奶及奶制品是日常膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源。与其他食物相比，老年人更易吸收和利用牛奶中的营养元素。

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第2种食物：豆类

豆类拥有“植物肉”的美誉，中老年人需要摄入充足的钙，而豆类和豆制品也恰恰是补充钙质的好食材。况且，豆类食物营养还不贵，有没有条件都吃得起，别舍不得。黄豆素来有“豆中之王”的美誉，自古也有“要长寿，吃黄豆”的说法。大豆中富含异黄酮、卵磷脂、皂苷等营养成分，中年以后常吃些黄豆，腿脚结实记性好。黄豆的做法多样，除了做成豆腐、黄豆炖猪蹄，用黄豆磨豆浆可谓是更为经典的吃法。

第3种食物：蛋类

上了年纪以后，蛋白质的合成能力和使用率都降低了，所以中老年人要注重补充蛋白质。蛋类是优质的蛋白质来源，一个中等大小的鸡蛋就能提供6克左右的优质蛋白质，相比鸭蛋、鹌鹑蛋，鸡蛋的价格更加便宜，我们这边超市的鸡蛋才4毛钱一个，不知道您那边超市的鸡蛋什么价？鸡蛋除了富含蛋白质、还有丰富的B族维生素、维生素A和矿物质，中老年人不要过分节俭，每天都要吃。

第4种食物：坚果

坚果类食物也是中老年人的理想食品之一，坚果是大自然馈赠给我们的礼物，它们都含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸以及氨基酸等，每天吃一小把坚果补充营养，对身体非常好。中老年人应少食多餐，但正餐吃得比较少的话，到了上午10点左右，或者下午三四点钟很容易饿，吃点坚果是个聪明的方法。如果老人的牙口不好，还可以把坚果碾成粉吃哟。

第5种食物：杂粮

饮食不能长期只吃细粮，要适当搭配粗粮，尤其是上年纪的人更要懂得。很多中老年人心情总是不好，不肯和人沟通交流，办事越来越犹豫，我们除了要多多开导以外，还要适度在饮食中为他们补充B族维生素。B族维生素广泛存在于没有精制的全谷物食品，也就是杂粮。用杂粮煮饭、煮粥既营养又美味，别舍不得！

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