失眠睡不着有什么好的方法解决

有些人发现晚上很难入睡，这可能会影响他们的健康和幸福。学习如何快速入睡会有所帮助。

通常需要大约10-20分钟才能入睡。人与人之间的一些差异并不是问题的征兆。然而，任何经常与睡眠作斗争的人都可能有睡眠问题，如失眠。

睡眠呼吸暂停可能会造成损失。随着时间的推移，以下方法可以帮助人们更快地入睡。

5分钟内入睡

那些希望在5分钟内入睡的人可以花更多的时间减少睡眠和锻炼技巧，包括上面列出的那些。他们还可以尝试：

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引导冥想和可视化

引导冥想和引导式冥想是最常见的放松训练类型。一篇文章表明，基于心灵的冥想可以减少夜间睡眠问题和白天与睡眠相关的残疾。

引导的愿景包括对愉快和宁静场景的想法，促进身心的放松。人们在冥想和观看放松场景时可能会入睡。

一些策略和方法

促进更好睡眠的其他方法包括：

适当的睡眠卫生

改变白天和就寝时间的习惯可以使睡眠更容易，并且可以改善就寝时间和质量：

1、尽量避免在睡前几个小时饮酒，咖啡因，尼古丁和其他兴奋剂。

2、睡前不要吃脂肪、脂肪或辛辣的食物。

3、确保卧室不太热或太冷 – 60-65°F最适合一夜好眠。

4、保持卧室黑暗，减少光源，如数字手表，并在必要时考虑佩戴眼罩。

5、尽量降低噪音，如果无法减少室内或室外的噪音，请使用耳机。尝试使用白色声音机器或应用程序来阻止令人不安的声音。

6、确保床垫，床上用品和睡衣舒适干净。

就寝时间

习惯告诉身体，是时候上床睡觉了。产前例行程序可以简单明了，也可以直接，这取决于一个人的日程安排和喜好。

最好每天晚上在同一时间上床睡觉，每天在同一时间起床。睡眠程序中的其他步骤可能包括：

1、睡前30-60分钟阅读或听古典音乐

2、睡前一小时喝一杯洋甘菊茶

3、睡前避免使用电视、手机和电脑屏幕

4、一项研究报告称，睡前1-2小时洗澡可以帮助人们比平时快10分钟入睡。温水浴或淋浴可以让身体在之后降温，并向大脑表明是时候睡觉了。

电源控制

这种方法涉及促进一个人的床和床之间的联系，以改善睡眠质量。遵循这条路线的人应该：

1、他们只在疲惫时睡觉，在指定时间（通常为15-20分钟）不睡觉时醒来

2、仅将床用于睡眠或性生活，不得用于食物，阅读或其他活动

3、每天在同一时间起床

4、不要在睡着时”看时钟”，因为这会促进清醒

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