随着物质生活水平的提高,肥胖已成为一种很普遍的现象。许多人尝试多种方法来减肥,节食、运动、吃减肥药等等,这些方法要么效果不好,要么影响身体健康,那有没有什么好的健康的减肥方法呢?
所以早餐在摄取营养,补充能量和减肥方面有着独特的功效。早饭不吃肯定不能减肥,但是吃什么也会有困扰,首先就是油腻、油炸等食物是不能碰的,但吃水果的话营养也不够丰富,所以可以考虑搭配一些食物一起吃,饱腹感也比较强,而且营养价值非常丰富,可以在一天内加速新陈代谢。
现在我给大家推荐一下：
1.高蛋白的食物。比如鸡蛋、牛奶、瘦肉这些食物容易增加饱腹感，同时早饭到中午饭这段时间不会立刻有饥饿的感觉，而且蛋白质不会在体内大量储存转变成脂肪，更多的蛋白质都被正常生理代谢了。
2.燕麦片。燕麦片属于膳食纤维丰富的食物，升糖指数又低，可以促进胃肠道蠕动，热量比较低。需要注意的是，如果食用过多的燕麦片，容易引起消化不良。
3.全麦面包。全麦面包不仅可以增加饱腹感，而且还含有丰富的维生素，可以帮助身体补充能量和营养物质热量也比较低，适量吃一些全麦面包，对减肥的效果是比较明显的。
以上就是减脂期间最合适的早餐了，既然选择了减肥，就别想着吃那些简单快捷的食品了
当然还有一些是相对于上面这3类热量比较高的，不过也有好处，接下来给大家说一下
家里附近有肯德基和麦当劳的看1
1.去了酱的芝士厚蛋烧怕尼➕一杯热美式热量一共才315大卡
去了薄脆的大饼卷香烤鸡扒蛋➕热美式热量一共341大卡
但是这个的缺点就是蔬菜太少了，中午多吃点蔬菜就好了
2.随便找一个早餐店，主食买一个荞麦面的馒头或者是玉米（糯米），蛋白质就一个煮鸡蛋，在要一个无糖豆浆或者无糖酸奶或者纯牛奶，在随便选家里的一种蔬菜配着吃这样搭配不也是一份营养均衡的减脂餐吗
荞麦面为主食的热量一共315大卡
玉米为主食的热量一共395大卡
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