生活中有哪些方法可以助眠 这几个助眠小妙招介绍

睡眠不好怎么办?夜间总是睡不好应该提高警惕,偶尔一两天缺觉,有些人就会感觉大脑迟钝、注意力不集中,长期睡眠不足,则会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降。

如何才能睡个好觉呢?

健康睡眠不完全取决于时间长短,如果前一天晚上睡好了,白天精神状态不错,就算是健康睡眠。

改善睡眠的7个方法

1.规律生活

尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床,22:30前入睡。

2.减少白天休息时间

午休最好不要超过半小时。

3.增加体力活动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食

不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。

7.睡眠喷雾

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