怎么减肥最有效,怎么样减肥效果最快?

一个月能否瘦20斤与个人的体质、饮食、生活方式有很大的关系,可以通过这4种方式来进行减肥:
1.改善饮食:玉米、红薯、紫薯、土豆等食品,含有丰富的膳食纤维,可以作为减重阶段的主食,其次山药、芋头、糙米、紫米、燕麦等,含有膳食纤维和B族维生素、矿物质、碳水化合物,也可以作为减肥的食物选择。
2.运动:肌肉越多,燃烧的热量也会越多,体内肌肉含量高,脂肪就不容易堆积,增强肌肉锻炼有助减肥,比如跑步、游泳、健身操、骑车等,运动不能单一,可以根据的自己的情况安排几项。

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3.睡眠:睡眠不足时会导致人体新陈代谢缓慢,体内垃圾不能及时排出,不利于减肥。每天睡眠时间应该不少于七个小时,也不要超过九个小时,要合理安排每天的睡眠时间。
4.药物:减肥的时候可以吃食欲抑制药、激素类药物或双胍类降血糖药,对减肥有一定效果,需要注意的是,药物减肥容易反弹且副作用大,一般不建议药物减肥,可以适当使用一些药食两源的中药,用药最好咨询医生,并且监测自己的身体指标。

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