怀孕食谱菜单,孕妇适合吃什么菜谱?

现在，很多孕妈妈都担心自己因为怀孕，而导致身材走样，难以恢复成原来的样子。在怀孕期间甚至产生了厌食心理，碰到一些营养价值比较高的食物就恨不得避而远之，到最后反而导致胎儿营养不足。也有的孕妈妈过度食补，长胖成两个原来的自己，还让胎儿营养过剩。

这两种情况都是不可取的。

合理地搭配一日三餐，配合适量的孕妇运动，才能在保证胎儿健康的情况下，孕妈妈的身材得到有效管理。

前一阵子，网上有一位孕妈妈晒出了自己孕期30天的食谱，得到了一致好评。通过看这些食谱，我们可以很明显地发现，这位孕妈妈吃得可谓是“色香味俱全”。荤素搭配得当，而且每个菜光是看着图片就让人很有食欲，这样的孕期伙食，谁不爱呢？

这30天的食谱，其实里面并没有天天肉骨头，天天喝鱼汤，有的时候甚至很清淡，有些菜在一些减脂期食谱上面也出现过，但却保证了每天该摄入的营养，包括一些必要的维生素也没有落下。

除此之外，这位孕妈妈还做到了基本一星期不重样。该吃水产的时候，鱼虾分不同天数食用；该吃肉类的时候，猪肉鸡肉牛羊肉也并没有在一餐中全部体现。充分发挥了每种食物所起到的作用，无论是补充蛋白质，还是增强体能，摄入必要的维生素等等。

这位孕妈妈用最简单的食材以及烹饪方法，并没有破坏食物本身的可被吸收组织，却也做到了味蕾上的满足。

食谱也帮助了不少孕妈妈因为妊娠反应，导致恶心吃不下饭的情况。清淡的饮食可以很好地减少孕妈妈因为食物油腻，而产生的反胃等一系列抑制食欲的情况。

其实现在市面上也有很多的月子中心，会推荐孕妈妈一日三餐由月子中心提供。有很多孕妈妈也去报名尝试了，但根据调查结果来看，大部分孕妈妈表示：这里面的餐食并不适合自己，都是“大锅饭”，也就比外面的盒饭味道好一点，食材丰富一点罢了，白花了那么多的钱。

有时候，不同的孕妈妈由于体质不同，以及胎儿的发育程度不同，所需要补充摄入的营养完全不同的。

这不仅是孕妈妈根据自己平时饮食习惯摄入，还需要根据相关医生的指导下，进行合理的三餐搭配。那么这些要求如果要在月子中心实现的话，所需要的费用肯定是昂贵的，而且也不能保证他们的后厨采购就和自己家里一样，挑最好的买回来。

有了网上这位孕妈妈食谱的提供，孕妈妈就可以作为参考，自己在家里做孕期餐食。这不仅自己能看到确确实实食材的好坏，还能根据自己的口味做出相应的改变。

最重要的是，能够谨遵医嘱进行合理的营养补充，不会出现过度补充钙铁元素，结果维生素蛋白质这些严重缺少的情况。

另外，自己在家里做饭，也能够省下不少钱。孕期的开销是很大的，能省一笔就是一笔了，更何况专门去月子中心也不是绝对必要的花费。

当然，有的孕妈妈有些过度焦虑了。

在一次产检中，医生可能说了句，胎儿发育不太好，就开始担心自己是不是吃的东西营养不够，从此开始天天喝高汤，鸡汤鱼汤轮着来，高蛋白肉类天天补，反而蔬菜吃的很少。

这样肯定是不行的，结果也大概猜得到，胎儿肯定因为发育过程中缺少蔬菜，导致缺少必要的维生素，还因为过度食补，导致营养过剩。可别小看了这个营养过剩，胎儿出生以后的抵抗力免疫力，可是和这些有很大关联的。

其实，老人经常说的那句话还是有道理的，“自己家里的肯定比外面买的要健康干净”，确实是这样。

孕妈妈与其在外面吃月子中心里面的，还不如自己家里动手做一做，当然这也不是说月子中心就肯定不好，但总归没有自己家里来得放心。

孕妈妈也不一定每天都要做好了饭带到上班地点，自己根据需要，合理搭配一下一日三餐，确保营养丰富多元化就可以了，吃得太饱或者吃得过少，都不利于胎儿发育。

如果实在是不知道该怎么食补的，首先要咨询医生，依靠产检报告进行饮食搭配。

尽管网上这位孕妈妈的食谱是适合大多数孕妈妈的，但总有例外，这份食谱顶多是作为一份参照，并不是赞同人数多的就一定是好的，适合自己的，才是正解！