孕妇饮食搭配,孕妇最适合吃十大水果

对孕妇来说，营养全面免yi力系统正常运转，抵抗病毒能力强可以减少生病的几率，胎儿发育顺利。

孕期抵抗力差，孕妈担忧重重

同事方芳刚查出怀孕还不到三个月，最近每天上班都专门拿一包吃的。早上有牛奶、鸡蛋还有坚果零食，中午还有饭后水果，几乎每天不重样。还时不时向同事许颖请教经验，许颖刚生完宝宝六个月她最有发言权。

她提醒方芳每天面对电脑，并且上下班接触外界环境，加上在办公室坐一天活动量少。每天中午还要点外卖，想要吃得营养全面不太容易。马上三个月胎儿越来越大，便mi也会随之而来，现在冬天也要到了，孕妇感冒更麻烦，许颖讲出了自己的经验和可能会遇到的风险。

听到这些孕期的难熬让方芳不免有些焦虑，“不过只要吃对，身体抵抗力增强了，大人不生病宝宝就会顺利发育，孕期也不是那么难熬”，许颖安慰她。

人体免疫力是维持身体健康的根本，免疫力强大如给身体增加了一道保护屏障，病毒没有可乘之机。孕期的准妈妈因为妊娠带来的身体变化，生活规律也和之前有变化，所以免疫力也会降低，这就需要有意识的提升才能保障自身健康和胎儿平安。

怀孕后身体对营养物质需求量更高，要求也更高，所以饮食方面需要多注意。这一点许颖特别嘱咐方芳，现在刚怀孕又遇到冬季马上来临，避免感冒，要及早补充营养物质提升免yi力。尤其是孕期上班，吃饭时间不规律，还经常外卖，靠食物摄入营养物质不太现实，还得需要专门补充。

孕妇需要补充的营养

孕妇本身就比普通人免yi力低，一定要建立身体抵抗病jun的屏障，尤其是现在疫情又反复，又多一重风险，提高免y力很重要。

1、蛋白质

作为人体细胞的重要组成物质，蛋白质也是维持免yi系统正常的基物质。如果体内摄入蛋白质不足，免yi因子和免yi细胞在生成过程中受阻，免yi力也会下降。足量的蛋白质也是胎儿发育必需的物质，孕期需要量会增多，所以一定补充蛋白质丰富的食物。

Tips：日常的食物豆制品、牛奶和奶制品、海产品等都含有丰富dan白质。

2、矿物质

矿物质是人体组织构成的重要物质，多种矿物质互相协调作用，如果缺乏某种会引起一系列不适反应，降低免yi力。孕期钙和铁两种矿物质需要量会增大，缺钙不仅对孕妇有影响，还对胎儿骨骼发育不利，缺铁很容易贫xue导致胎儿发育缓慢。

多吃粗粮、坚果、鱼类和豆制品有利于通过食物摄入矿物质，值得注意的是，食物中所含矿物质不足以补充身体所需时，应该通过制剂补充的方式。

3、维生素

参与人体新陈代谢维生素是不可或缺的营养物质，并且对免yi系统也有积极的影响。比如维生素A就是第一道免疫系统的“防护者”，维生素C会在抗体合成中有重大贡献。维生素E的抗氧化作用可以对抗自由基不被破坏保护免yi细胞，一旦体内缺乏维生素，孕妇免yi力下降是必然的。

维生素A之所以对免yi系统有积极影响，因为它对白细胞的生成有促进作用。对胎儿还有一个重要作用，就是促进胎儿肌肉和骨ge的生长。

维生素B促进代谢对免yi系统有很好的辅助作用，维生素D缺乏将使孕妇补充的钙质不能很好地发挥作用，因为维生素D可以促进钙的吸收。缺钙或补充的钙不能被充分吸收，孕妈妈容易腿抽筋，甚至骨zhi疏松。

不同的维生素都会在体内“各司其职”，但是它们又是互相合作，起到最大的效果。如一个木桶，由多块板子组成，每块板子长短不一样，这个桶能装多少水，就要以最短的那块板为基础。

人体内的维生素也如此，各种维生素都是维持人体营养平衡的基础，一旦某种缺乏，其它的含量再多，身体营养状态也不是最佳。只有均衡补充共同发挥作用，才使身体到最佳状态。对于孕妇，需要的营养物质更全面，要求也更高，更需要均衡补充。

凌晨妈妈来叨叨：

孕期是特殊时期，孕妈妈不仅要承担身体不适，还要面临营养不全面带来的健康隐患。要积极补充身体所需的营养元素，保持身体最佳状态，胎儿才能从母体得到充足营养更好地发育。为了保证孕妈妈免yi系统正常运转，不生病，积极合理补充维生素，从营养和免yi力两方面保证平安度过孕期。