上班一直很紧张很焦虑，不想上班，但是不上班又不行，我该怎么办?

无论你是焦虑、拖延症、熬夜、自制力差，或是缺乏时间管理和不够专注，抑或是自我提升，问题的底层都是认识你自己。

负面情绪是行动的号召，当你感知到的时候，说明你需要做点事了。

对于提问者来说这里有几点建议 ：

1.对于焦虑抽丝剥茧的审视

焦虑有两种，一种是很明显的外部刺激，一种是隐藏在自身的内部刺激，内部刺激通常表现为非常焦虑，却不知道为什么焦虑。

想找到焦虑的根源，需要去觉察自己。

马克·曼森说过很透彻。

觉察的第一层是情绪，观察焦虑时的情绪是怎么样的，烦躁，伤心，愤怒，细细感受它并尝试接纳它，把它当作一个哭闹的孩子，以一个旁观者的视角，静静地观察。

觉察的第二层是情绪背后的想法，通常来源于外部的刺激，会想得更深一些。比如不想上班是因为业绩的压力？还是无法融入氛围？还是能力缺乏，无法胜任工作？氛围为什么无法融入？工作为什么无法胜任？工具不会用？流程不熟悉？

你需要问自己好几个为什么，答案才会慢慢显露出来。问他人问题，问得越详细越容易精准，越宽泛越模糊，问自己更甚，有些问题自己会不舒服，抗拒回答，但更要去回答，坦诚地面对自己是最大的勇敢。

觉察的最后一层是个人价值观的意识，这一层是内部刺激，往往很难被意识到。经历和环境因素的不同造就了每个人不同的价值观。

价值观是衡量一切事物的基础。如何定义自己的人生？衡量自己?评价他人?我适合做什么，我喜欢或不喜欢什么样的生活方式？ 需要深入审视自己的内在信念。

打个比方，你本身不擅社交，因为无法和同事打成一片感到苦恼，这是你衡量人际关系的标准，但如果你降低标准问自己，没融入那又怎么样呢?

也许工作中相互合作、相互尊重、也就够了，更适合自身，以这样的角度衡量，则会轻盈许多，这决定了你是否能活成自己想要的样子。

人可以将工作变成学习和培养深层价值观的土壤，比如尊重他人，团结合作，解决问题，以我能从中学到什么的视角去看待。

问题不可避免，但客观存在的事实远不及你看它的角度。

人的本能会忽略本质，忽略本质会重蹈焦虑。

如果你一直逃避，草率地决定以不上班的方式，获得一种短暂的痛快和刺激，从而忽略潜在的问题，它就会一直萦绕着你，让你处在不安全、压抑的境况之中，这是一段漫长的痛苦。

内心的逃避像是一条荒芜的小径，偶然凝视它的时候，它也凝视着你。逃避会不断地削弱你下一次的勇敢，成为你终生都在面临的问题。

鲁迅先生的话永不过时，真的猛士敢于直面惨淡的人生，正视淋漓地鲜血。

2.寻找终其一生的爱好

人无癖不可与交，以其无深情也。爱好不仅可以治愈自己，更重要的是让人沉浸，人无法同时焦虑和沉浸，一个人没有热爱的东西，便会无情，无情便会自私，自私会走向极端。

寻找带有学习门槛、无功利的热爱，爱好的精进实际上是一个解决问题的过程，甚至是对于工作的模拟演练，它需要长时间的坚持和投入，获得自信的同时，懂得了解决问题的逻辑。

如果工作对你来说是灰暗的，爱好会成为你的色彩，或许工作的机械劳动使人低迷，精力低到已经无力去享受爱好，可越是疲惫，越是容易沉湎于短暂快乐里，越沉湎越焦虑，越需要反直觉的事去自救。

那些看似无足轻重的爱好，恰恰是不可缺乏的生命之轻，让自己获得生命的存在感，提升人的精神需求和幸福感。退一步讲，治愈自己，丰富人生，进一步讲，爱好玩成副业，工作又多了一个选项。

3.合理控制饮食作息

人一旦变得焦虑，生活习惯就会放肆，身体不堪重负影响精神。有一个被无数人证明的经验是不能用混乱去治愈混乱。

有一本书里写道，只要你跌落的足够久，就会认为自己在飞。错误的路走久了会误认为自己在正确的路上在走，时间会证明一切，但时间是不可逆的。

饮食往往会被忽略，因为这挑战到从小到大固有的习惯，但向来如此不一定对。

越痛苦越需要去控制饮食，控制作息，具体怎么控制可以看我结尾另一篇回答，这里不再赘述。饮食作息的规律并不能直接解决你的焦虑，但会增加你解决问题时的所需的身体能量。

4.学习强人的经验

打败痛苦的第一步是学会忍受它，假如你被工作搞得焦虑，接受这个负面经验，让他发挥积极作用，不要逃避或者期望被某个不确定的人拯救。

经典的工具和方法是前人所留下的宝贵经验，应该善于利用。

工作事项太多，将自己的各事项都罗列记录下来，任务太大就将他分解为具体可执行的小任务，逐个解决。例如使用番茄工作法和待办清单来提高工作效率。

我个人用的是Todo清单，非常顺手。

人往往有种微妙的傲慢，对于事物没有形成自己的经验，就将被动的无知转化为个人看法，这一点非常容易被下意识地忽视。

浪漫是热爱，秩序是需要理清生活的重心和方向，清单为秩序而生，工具和知识都没什么，但有时候一个决定可以影响一生。

回到开始，当你经历了三层觉察之后，最终得出的结论是基于你最终的价值观，那么决定辞职或者继续上班都是正确的，思考的过程比结果更重要，过程的意义在于你是否敢于承担。

如今的你不是以往人生所有错误的总和，而是人生所有选择的总和。

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你们怎么做到不熬夜的?