腰椎问题一直是困扰很多人的问题，很多朋友甚至因为腰椎问题严重的影响了生活，关于腰椎间盘突出我们真的束手无策吗？下面我就把个人所学所总结所实践的康复方法分享给大家。
首先，我们来认识一下人体的脊椎，人体脊椎一共有二十四节，其中颈椎七节，胸椎十二节，腰椎五节，骶骨五块合成一块，尾骨四块合成一块，每节脊椎之间有椎间盘，椎间盘由纤维环跟核髓组成，脊柱的正反面有两条韧带紧紧的贴着（前纵韧带、后纵韧带）因为我们的脊柱前后各有保护，因此我们的椎 间盘突出只会是向左或者向右突出（膨出）
下面我们开始介绍腰椎间盘突出的成因，通常腰椎间盘突出的原因有，体态问题、生活中的代偿，肌肉的不平衡，错误的训练动作（硬拉、壶铃Kettlebell Swings)、较低的体适能水平、人体力学等原因造成。
其实个人认为，最突出的问题始终是我们的体态问题，我们介绍一下对腰椎影响比较大的体态问题，骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾、为了让大家有更直观的理解几种体态问题 如图
还有一张图就是我们导师的体态，勿喷>-<(脊柱侧弯 S型腰椎）
以上体态问题就是对腰椎影响非常大的问题，因为骨盆无论是前倾、后倾、侧倾对于腰椎的都是有一侧在挤压，因为力学的原因如果长时间不纠正体态那么一侧的腰椎间盘很容易受到挤压导致椎间盘膨出，再严重就会形成腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的原因就是腰椎间盘膨出长时间纤维环破裂导致牙膏状核髓流出凝固压迫一侧的神经导致突出部位以下发麻刺痛，这就是腰椎间盘突出的最主要成因，也是我们很多人去医院做微创手术过段时间依然复发的罪魁祸首，因为治了本没治根！下面，我们将介绍康复方法
首先我们要了解运动损伤的几个周期
急性期0–5天（受伤部位热、肿、红、痛）
维修期5–21天（疤痕组织颜色变红及增生）
重组期>21天（疤痕组织消退，组织颜色变淡）
这这几个周期我们该做什么？
1.急性期 肯定就是我们的运动损伤处理第一步 P R I C E PRICE也就是保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位的英文缩写
2.维修期 我们可以做一下小活动幅度的训练加速血液循环，和一些伸展
3.重组期 这个时候就是我们私人教练闪亮登场的时候，依据软组织损伤处理原则因依次加强 柔韧性 力量 本体感受以及整体动态训练
下面教大家筋膜放松（筋膜放松为美国 Thomas W.Myers教授也就是解剖列车的作者，他的筋膜链概论推翻了肌肉孤立学）的方法，我们介绍的是后表链、深层前表链、以及螺旋链
我们可以看到后表链的两端是我们的足底筋膜跟我们头顶的帽状筋膜，利用放松筋膜链两端的方法来放松，首先足底筋膜（也可用按摩棒代替）
帽装筋膜
也就是眼保健操第四节的方法往上一点
OK深层前表链跟螺旋链的方法一以此内推（帖子文字有限不一一列举）
把这些都做完你会发现你不仅腰部柔韧性提高了，而且整个人非常的轻松，下面介绍关节松动，关节松动是物理治疗师常用的手法，我们慢慢介绍
1.趴在瑜伽垫上，双手放在肩膀位置，用力把自己推起来的同时抬头，注意骨盆不要离开垫子，只起上半身
2.躺在瑜伽垫上，双手抱膝勾头
每个动作十五次，做三组
下面是体态纠正的训练
1.骨盆前倾（下交叉综合征） 加强腹部肌群、臀大肌、腘绳肌 放松髂腰肌、竖脊肌
2.骨盆后倾（平背）加强竖脊肌，髂腰肌 放松腹直肌、臀大肌、腘绳肌
3.骨盆侧倾应该观察足底有无塌陷
以上就是个人对于腰椎间盘突出的了解及训练方法，当然还有很多因为条件原因没有更多的分享（有文字要求）Gavin表示抱歉，希望所分享的东西能够对大家有所帮助，在以后我们会每个月举行一次公开课，（颈椎病、肩关节肌腱炎，肩周炎，膝关节，足踝损伤的康复)
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