ol是啥意思是什么？olc是什么意思?

OL的养成绝非一朝一夕的事情，OL每天大量的时间被用于久坐，而久坐又是脂肪养成特别是游泳圈形成的一个最为直接的原因。想要运动吧，却又很受伤，要减肥没时间，饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于OL养成呢？我们一起来看看吧。

大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)1-2小时后再运动，运动后1小时后再补充一定的营养素。

作者教练学员

OL养成全攻略

1、早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

最近美国的德国的最新研究表明，从饮食上主动能量消耗来说，早餐对于减脂而言是最为重要的一餐。

A、早餐吃得越多，减脂速度越快（这里的多是指的是类似你一餐中餐的进食量，一般我们的早餐都是吃得最少的一餐）。因为较多的食物摄取，让你从一早上开始所有的新陈代谢系统就开始了高速运作，那么一天你的代谢水平都会保持在一个较高的水平上，有利于能量更多消耗。

B、早餐摄取热量越多，减脂速度越快。这个道理和上一条是一样的。高热量可以唤醒因为一夜睡眠而低速运转的代谢系统，让你的身体兴奋一整天。

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2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是比较重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少1-2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3.晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：00左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

作者教练学员

4、工作中的运动
这个运动虽然不能说是一种积极的打造OL的运动，但是确实是一种保持你的运动成果的必要的手段。毕竟上班8小时里面，如果你一直保持坐姿的话，那么腹部肌肉是松弛的，而弓背等姿势将所有脂肪都往腹部挤压（想必你也不可能保持几个小时的正确坐姿吧），最终虽然你的运动成效有，但是游泳圈依旧绑在你的身上，这样称不上是一个合格的OL！
首先，你应该尽可能地保持正确的坐姿，而其中最为重要的一条就是挺直背部，挺直的背部让腰腹的脂肪不是挤压在一块，不利于脂肪堆积。
其次，坐了一个小时左右后，你应该动一下，即使你非常懒，其他你应该保证进行双手高举伸展的拉伸，目的还是伸展因为坐姿而堆积在一起的脂肪。总之，无论你是怎么样的运动，上卫生间、倒水等等都好，一定让你的腰腹有伸展的机会，让脂肪不会因为长期得姿势固定而得以堆积。