蛋白质粉的功效与作用适合什么人吃？蛋白质粉哪些人不能喝？

蛋白粉是不是适合所有人食用？

正常情况下，是所有人都可以食用的，尤其是一些病人，更应该补充一些蛋白粉，来补充身体的蛋白质，但是并不是所有病人都适用，婴幼儿和肾脏不好的人群应该注意。

说到蛋白粉，我们要清楚，吃蛋白粉对我们的身体有什么用？

蛋白粉可以为我们身体补充蛋白质，蛋白质又是我们身体必不可少的重要营养物质。

蛋白粉分为植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白很好理解，就是从植物中提取的，比如大豆，动物蛋白就是从动物中提取的，牛奶，蛋清等

植物蛋白平时饮食中也可以摄入，但是植物蛋白中的一些物质是无法吸收的，它的吸收利用会差一些，但是植物蛋白的脂肪含量整体热量是偏低的，对于一些肥胖，脂肪肝人群，老年人和动物蛋白不耐受的人还是比较推荐的

动物蛋白平时的饮食中，肉食中含有的动物蛋白最佳，但是动物蛋白的脂肪比较高，热量偏高，但是动物蛋白对于一些植物蛋白不耐受，需要锻炼增肌的人群还是比较推荐的

蛋白质是构成生命的重要营养物质，其实大部分人群都是蛋白质摄入不足的，所以才需要单独去额外补充一些蛋白粉

每人每天需要多少蛋白质？每日蛋白质的摄入量是自己公斤体重乘以1.2的克数，比如体重60KG每天的蛋白质需要72克

如果吃肉食，五花肉一天要吃1.1斤，这一斤五花肉热量大约2150大卡左右，再吃点蔬菜主食，全天的热量就超标了

吃鸡肉一天要吃250g左右，热量630大卡左右，草鱼一天要吃250g左右，热量500大卡左右

说到这里大家会选择了吧！肉食要先选择鱼类海鲜类，其次是鸡鸭肉，然后才是牛羊肉，最后才是猪肉，这个排序是根据整体的热量和脂肪含量来排的

有人可能要说，不是还有植物蛋白吗？

下面来说一下植物中补充蛋白质的食物

大豆是植物蛋白中的优质蛋白，如果吃大豆的话一天大约吃200g左右，热量802大卡

吃绿豆一天大约340g，热量1100大卡左右

但是并不建议你大量的吃豆制品，因为豆制品纤维素，这些是不容易被人体吸收的，吸收利用率低，如果长期大量去吃反而会对肠胃造成负担，任何东西都有一个界限

普通人如果想从饮食中补充蛋白质，比较推荐，植物蛋白和动物蛋白搭配去吃，这样既能补充充足的优质蛋白又能降低整体热量，防止肥胖高胆固醇，如果经济条件还可以，建议可以适当吃一些蛋白粉，来补充蛋白质，饮食中如果想足量的补充蛋白质还是比较难的。

这是普通人群每天补充体重公斤数的1.2倍的克数就可以了

如果有健身增肌的需求，建议食用动物蛋白，每天摄入体重公斤数的2倍的克数就可以

如果你的运动量不大还是不要吃那么多了，正常吃就可以，对于健身增肌人群，充足的蛋白质可以很好的增肌，运动后可以很好的修复肌肉

如果是普通人群，没有参加健美健身比赛的，建议吃普通的动物蛋白就好，增肌粉一类的还是少吃，有些是含有激素的。

以上观点仅代表个人看法，蛋白粉的选择你会吃了吗？