大家好呀，有很多小伙伴刚接触健身，可能无法区分有氧运动和无氧运动，小鱼刚接触健身的时候也只知道在跑步机上跑步，后来才开始举铁的，但是了解有氧运动和无氧运动的区分，对于自己的训练计划的制订和目标的达成是很重要的。下面向各位同学介绍一下有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系，包括但不限于最常见的跑步、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、跳舞等等，是减肥的主要运动形式。
无氧运动是相对有氧运动而定义的，当我们进行高爆发、高力量的训练时，有氧的糖代谢无法满足时，就需要肌糖原进行无氧代谢，为我们身体进行供能，我们常说的到举铁就属于无氧运动，摔跤、举重、拳击等也属于无氧运动。无氧运动能够提升肌肉的含量，从而侧面提升人的基础代谢，也能更好的帮助塑形。
刚接触健身的同学们，可以从有氧和无氧相结合的形式开始，一般无氧运动，即力量训练大约在30min~60min，循序渐渐，有氧在20min~40min，大基数体重的同学建议采用慢走、椭圆机来进行有氧训练，以保护我们脆弱的膝盖。
另外由于运动带来的肌肉疼痛，很容易让刚接触健身的人打退堂鼓，其实是由于运动过程中产生了乳酸导致的，运动前热身、运动后拉伸、热敷均可加快乳酸的消解。
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