人三分之一的时间都在睡觉，所以好的睡眠质量至关重要，除了选择适合的床垫和枕头，在睡前进行简单的瑜伽拉伸，也可以大大的改善睡眠品质。适当的拉伸可以缓解日常生活累积的压力，释放疲惫，放松紧张的肌肉和关节，从而获得更好的睡眠，形成良性的循环。
那哪些式子适合睡前练习呢？一起跟鹅来看看吧！
准备两个枕头，这些动作都可以在床上练习哦
动作一：简易坐侧弯伸展
简易坐侧弯伸展
- 两边坐骨坐实地面或床上，不要倾斜。尽量保持脊柱延展，觉得困难的可以坐在枕头上。
- 手可以扶住后脑勺，减少脖子的压力，保持手肘向外展开。
- 停留3-5次呼吸，然后换到另外一边。
动作二：简易坐前屈
简易坐前屈
- 简易坐姿，两个枕头垫在肚子下面，脊柱尽量拉长贴向枕头，感受重量向下沉。
- 如果膝盖感到不适，可以在膝下放瑜伽砖。
- 停留8-10次呼吸。
动作三：鸽子式（枕头辅助）
鸽子式（枕头辅助）
- 一个枕头垫在臀部，一个枕头放在前面；双手握肘，额头休息在手臂上。
- 你会感受到臀部肌肉的拉伸，保持呼吸，不要憋气。
- 停留8-10次呼吸，然后换到另外一边。
动作四：坐姿前屈（枕头辅助）
坐姿前屈（枕头辅助）
- 两个枕头放在膝盖下方，从髋关节向前屈，双手握住脚掌。
- 停留8-10次呼吸
动作五：仰卧扭转（枕头辅助）
仰卧扭转（枕头辅助）
- 侧卧，手臂和腿90度弯曲，夹住一个枕头
- 保持腿部不动，吐气的同时手臂向外打开，贴向地面，形成扭转。
- 允许自己的重量向下沉，双肩贴向地面或床，头看向打开手臂的方向。
- 停留5-8次呼吸，然后换到另外一边。
动作六：仰卧束角式
仰卧束角式
- 枕头垫在膝盖下方，双手搭在腹部，膝盖自然向外打开。
- 可以在这里练习腹式呼吸，感受腹部上下起伏。
- 停留8-10次呼吸。
动作七：大休息式
大休息式
- 可以把枕头留在膝盖下方，让腰椎舒展。
- 双手掌心向上放在身体两旁；双腿伸直，脚尖自然打开。
- 在大休息式专注于自己的呼吸，通过呼吸逐步的放松全身，允许自己越来越重，整个人放松向下沉。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。不代表三优号立场。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 1474187172@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。发布者：乔乔，转转请注明出处：https://www.uuuhao.com/24437.html
