昨天，闺蜜跟我聊天的时候说，自己好想练瑜伽，但是要带孩子，没时间，不知道该怎么办？
我笑着跟她说，带孩子和练瑜伽并不冲突呀，可以和宝宝一起练习瑜伽，既可以锻炼身体，还能帮助宝宝伸展，促进骨骼发育，有利于身体成长哦。
听到这里，闺蜜特别兴奋的说：“没想到还能和孩子一起练习，这也太棒了！快点教我几个动作吧。”
我连忙告诉闺蜜，“别着急，在教动作之前，我得跟大家讲清楚亲子瑜伽的好处和注意事项，再分享动作也不迟。”
所以今天给大家分享的文章，主要包括三部分，亲子瑜伽的好处、注意事项和编排序列，一起来看看吧！
一、亲子瑜伽的好处
1、增进和宝宝之间的感情
亲子瑜伽可以有效增进家长和孩子之间的感情，通过一起瑜伽，一起运动，一起克服困难达成目标，能让亲子之间平等有爱的交流互动，增进感情。
2、促进孩子身体成长
通过瑜伽运动，能够促进身体血液循环，伸展孩子的身体，有助于孩子骨骼成长，让孩子长高高，身体棒。
3、调整孩子体态
现在孩子们学习压力大，长期写作业坐姿不正确容易造成含胸驼背头前倾等不良体态，瑜伽可以有效调整体态，让孩子更有气质。
4、释放父母的压力
和孩子一起瑜伽，孩子可以更加体会父母的辛苦和不易；父母也能释放内心的压力，有助于亲子关系的提升。
二、亲子瑜伽注意事项
首先，孩子身体还处于生长发育阶段，因此，不要练习强度过大的动作，也不要强迫身体做太难的体式，记住一个词：适度。
其次，孩子耐心不如成年人，所以在练习的过程中，每个体式的停留时间不要太长，可以一步一步循序渐进的教孩子慢慢进入。
第三点，想要吸引小朋友一起投入练习，动作一定要有趣，可以加入一些动物的元素和有趣的知识，让孩子一起投入其中。
最后，家长要多鼓励孩子，多给予正面的夸奖，增强孩子信心。
三、一套亲子瑜伽动作
小二呆今天特意编排了一套亲子瑜伽序列，送给闺蜜的同时也分享给大家，适合5-12岁的孩子和家长一起练习，记得收藏哦！
动作一
家长和小朋友一起站在垫子上，双脚并拢，吸气双手上举，手掌在头顶正上方相互贴靠，侧腰延展向上，脊柱拉长，呼气时，家长身体向左侧屈，小朋友身体向右侧屈，即两人分别向外侧屈，注意双脚重心均匀分布，侧腰拉长，肩膀放松，停留3~5个呼吸，慢慢还原，换反侧练习。
动作二
两人同时站在垫子上，大拇指与食指相触，双手智慧手印，放在身体两侧，家长移重心到右脚，小朋友移重心到左脚，分别将外侧腿屈膝，让脚掌踩在大腿内侧，脚尖朝下，注意髋部调整中正，家长可以辅助小朋友，保持身体稳定的站立。
动作三
两人跪立在垫子上，双膝双脚并拢，小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上，吸气脊柱立直向上，呼气双肩向下放松，将双手大拇指与食指接触，双手呈OK的动作，分别放在双眼前方，像猫头鹰一样，保持3~5分钟，起身放松双腿双脚。
动作四
家长和小朋友面对面坐立在垫子上，屈双膝，让双脚脚掌并拢，膝盖向旁侧打开，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手从腿内侧，穿过小腿下方，指尖朝前，小臂相互平行贴地，手掌心朝上，家长和小朋友面对面微笑保，持3~5分钟。
动作五
让小朋友俯卧下来，双手在背后十指交扣，吸气延展脊柱，呼气同时抬高胸腔和双腿向上，家长帮助小朋友胸腔向上提，手臂远离臀部，这个体式有助于改善圆肩驼背，让宝宝有一个更好的体态，在体式中停留3个呼吸，还原，可以多次重复。
动作六
两人仰卧下来，头顶心相互靠近，吸气延展脊柱，呼气曲双膝，让大腿靠近腹部，小腿垂直地面，双手从内侧抓住脚掌，注意肩膀向下放松，停留3~5个呼吸。
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