瘦人的困扰:为什么我辣么瘦!
这个世界上很多资源的分布都是极端不均匀的,有人拥有太多,有人拥有太少,这也包括人身上的肌肉和脂肪,哈哈~
在一部分人痛苦减肥的时候,另一部分人发出同样痛苦的呐喊:
为什么我这么瘦?!
要回答这个问题,你可以先看一看这三个方面:
如果是第一种情况,请就医并遵医嘱;
如果是第三种情况,其实很多男人在青春期瘦成豆芽菜,到了中年睾酮水平下降,基础代谢变低,就会日渐油腻,体重飙升……
第两种情况才是真正的“怎么吃都不胖”的瘦人,我们重点说这个。
这种人就是所谓的外胚型体质。
可见外胚型的人,特征如下:
外胚型的瘦人该怎么吃才能增加体重?
1.多吃流质、半流质的食物
顾名思义,流质就是可以流动的意思,牛奶属于流质食物,半流质的比如说鸡蛋羹、粥、米糊。这些食物的特点是不用太多咀嚼就能喝下去,可以不费劲的吃下大量营养,而且胃肠的消化负担也小。
比如让你早上吃4个煮鸡蛋,相信很多人都吃不下去,太撑了,但是把4只鸡蛋做成鸡蛋羹,大部分人都可以无压力的“喝”下去。
同样,如果你喜欢喝牛奶,那么完全可以用喝牛奶代替一部分日常喝水。
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2.多吃!多吃!多吃!
很多瘦人自认为吃的挺多,就像很多胖人自认为吃的不多一样。
瘦人要增加体重,必须多吃,以下方法可以帮助你吃的更多:
少食多餐:一顿饭吃不了太多,而且吃太多也不利于消化吸收,应该采用少食多餐的方法,每隔2-3个小时就吃点东西,不要等到感觉饿才吃。
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常备零食:这里的零食不是薯条、话梅那些玩意儿,是指可以作为加餐的坚果、干果、酸奶、全脂牛奶、鸡蛋、巧克力、蛋白棒等,三餐之间加餐一到两次。嫌这些麻烦,备一桶增肌粉也行,该加餐的时候喝两勺。
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睡前加餐:晚上睡觉前,可以喝一杯全脂牛奶或者蛋白粉,瘦人基础代谢高,六七个小时的睡眠中也会消耗很多能量。
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早餐早吃:早上起床后半个小时内尽快吃早餐,不要不吃或者磨叽快一个小时才吃,尽可能的吃丰盛一点,要有蛋白质和碳水。
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3.选择高营养的优质食物
优质蛋白质食物包括:瘦肉、鸡蛋、鱼类和海鲜、奶制品和豆制品等
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优质碳水化合物食物包括:粗粮,比如糙米、小米、黑米、麦仁、燕麦、玉米等,豆类,比如绿豆、红豆、黄豆、芸豆等;薯类,比如土豆、红薯、紫薯等
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优质膳食纤维食物包括:各类各种颜色的蔬菜、水果
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优质脂肪食物包括:坚果、鱼类等
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