冬季长跑技巧，冬天如何正确跑步？

冬天跑步，不仅需要勇气还要有一颗挑战的心，毕竟寒冷的天气和室外的低温真的跟考验一个跑者的意志力，所以冬天外出跑步装备显得置关重要，因为穿厚了影响运动，穿少了又担心受凉，特别是早晚去跑步的伙伴们，更是成了大家不可避免的难题。要想冬天跑得舒服又保暖，那么不妨把握以下这3大原则，让冬天跑步不再害怕寒冷。

很多跑友为了要速度不要温度，选择薄款轻便的跑步衣服就出发跑步了，导致四肢暴露在冷空气下，特别是像脚踝、跟腱等部位，这些位置一旦失温就容易造成损伤，所以一定要选择对的跑步装备，科学预防冬天跑步！

1、三层穿衣原则

记住这9字口诀：里排汗、中保暖、外防风。

贴身穿排汗速干：是为了能够让汗液及时的排出，保持皮肤的干燥清爽，防止因为出汗过多无法排出，极其容易感冒。另外切记不要穿棉质衣服，一旦汗湿后贴在身上非常难受，影响跑步的体验和效果。

中间穿保暖衣服：如果温度很低的情况下，中间一定要再加一层保暖的衣服，可以选择轻薄的卫衣，能够保证热量的不流失就可以了，当你感觉室外不是很冷的情况，中间这层也可以不穿，适天气而定。

外面穿防风隔离：最好选择跑步冲锋衣，主要是为了抵御刺骨的寒风，能够起到绝对隔离的状态，当然冬天天气不好的情况下，也是可以防雨防雪的，防止冷空气进入身体内。

2、跑后保温原则

跑步时注意穿衣，跑步结束后的保温措施同样也不能忽视。当结束跑步回家以后，首先讲最里面的排汗衣物脱掉，用干毛巾擦干身体，换上干衣服，套上外套。这么做的目的就是避免出现感冒，因为人体在大强度运动后，淋巴细胞会迅速回落，免疫力出现下降，所以及时的对身体采取保暖是非常有必要的。

哪怕跑后大汗淋漓，也不要脱掉外套，换上干净衣服后，立马要穿上保暖衣服，然后再去做拉伸缓解，冬天人体降温速度特别快，跑后的保温措施及不及时是预防感冒的重要举措，所有跑友都要重视。

3、跑步时间原则

冬天跑步最怕的就是早上和晚上，因为这个时间段的温差最大，也是最冷的时候，所以条件允许的情况下，可以选择早上8点之后或者下午4点左右进行户外跑，在冬天来说这个时间是非常适合跑步的。

如果时间并不充裕只能晨跑，在室内外温差比较大的情况下，开始跑步之前一定要将准备活动做好充分，不仅要做到以上说的三层穿衣原则，必要时可以戴上帽子和手套，宁愿跑着热点，也不能冻着身子去跑。还有就是夜跑的话一定要注意安全，尽量选择灯火通明的大路或者自己熟悉的跑道，避免戴耳机，降低自己被伤害的指数，另外冬天遇到下雪天气就不要夜跑了，危险系数太高。