消极的情绪有哪些?情绪消极是什么意思?

怎么样去甩掉消极情绪。

核心是「断舍离」。

当我们面对不好的事情时，要「中断」自己的负面想法，并「舍掉」已形成的不好思维方式。

1

认知因果-ABC理论

怎么做呢？

第一，就是要把最小应对模式给分析出来，以后方便套公式；

应对模式：认出「不好的事情」，事情带来「想法」和想法产生的「后果」之间的关系。

1.要认出不好的「事情」；

2.要知道这件事情所带来的「想法」；

3.要明白这个想法所带来的「后果」；

第二，这个模式在你每一天是如何影响到你的。

就是「记录和分析」自己发生的不好的事情，每一天。这个说起来简单，但是执行就比较难了。

我引用了心理学家埃利斯所开发的ABC模式：当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。

马丁•塞利格曼(Martin E.P.Seligam). 《活出最乐观的自己》

来个案例。

「不好的事」：

我最近每晚去上课，想拿一个硕士学位。当我看到我的试卷时，发现成绩不理想。

「想法」：

我考得真烂，绝对是全班最差的。我真是笨死了。我应该面对事实，承认自己不够聪明。我年纪太大了，不能跟那些年轻人拚，即使我拿到学位，谁会放着20来岁的年轻人不雇，而去雇用一个40岁的女人？我在注册时一定是发疯了吧？怎么会想到重回学校念书？对我来说实在太晚了。

「后果」：

我感到非常颓丧和无助。对自己不自量力，想去念硕士的想法感到难堪、丢脸，我决定退学，安于现在的工作。

马丁•塞利格曼(Martin E.P.Seligam). 《活出最乐观的自己》

接下来就是面对问题，怎么解决问题了。

核心：断舍离。

有两种方法可以改变悲观的解释风格。

第一是想办法「转移注意力」，去想些别的事；

第二个方法是「反驳」它。

从长远来看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。这样，当你遇到同样的情境时，你就不会再抑郁。

2

转移注意力

这个方法就是强行中止自己的想法。然后把注意力转移到其他事情上面。

怎么做？一些小的方法。

对自己说：Stop！

拿起身边一个小东西，研究它几秒钟，看一看，闻一闻，弹一弹。

刷2下抖音缓解一下。

但这个方法不解决问题。只是把你的注意力从A转到B上。

问题还在那，不离不弃。

逃不了的，不要有侥幸心理。

所以我们要解决它。

3

反驳

我们从上面的案件再分析。

「反驳」：

我太小题大作了。我希望全考80分，结果考了一个70，这并不是太差。我去查了别人的成绩，坐在我旁边的家伙考了两个65。

虽然我40了，但这不会使我比其他人笨。我考得不好是因为我有太多事要做，没时间看书。我要上班，又要照顾家，在这种情况下，拿到这个成绩算不错了。

「激发」：

我对自己和成绩都很满意。我会继续念下去，我不会让年龄成为绊脚石，我知道年龄对我不利，但是船到桥头自然直，到时候再烦恼也不迟。

马丁•塞利格曼(Martin E.P.Seligam). 《活出最乐观的自己》

你的每一个想法都可以反驳。然后就是去反驳它。

把那些深藏在内心深处几十年的思维方式，拿出来跟它对峙。你发现你无非只是被大脑习惯性思维所控制的综合体。

让自己更理智对待问题，而不是让大脑习惯性的反馈。那你就只能一直如此下去。

大脑的工作原理：它只喜欢熟悉的东西。大脑并不是下意识的选择对我们有益的东西，而是竭尽全力地维持我们平时熟悉的状态。

阿达，公众号：苏一达情绪篇-大脑是如何控制你的情绪？

4

如何有效反驳？

反驳的几个有效的方法：「证据」、「其他可能性」、「暗示」、「用处」。

1.证据

反驳消极想法最有效的方法就是去举证，证明这些想法是不正确的，不符合实际的。大多数时候，事实站在你这一边，因为对一件不好的事情的悲观反应往往是反应过度。所以你要以一个侦探的姿态问自己：“这种想法的证据在哪儿？”

《活出最乐观的自己》

当你在减肥中，出去聚会，多吃了点肉贪了几杯酒。

回家里很郁闷，觉得自己尼玛半个月的努力前功尽弃了。

你就想想晚上吃的东西的热量跟平时也就多一点，而且呢，偶尔来一次也多大关系。

这才是积极应对方式。

否则你因为不开心，就想着算了放弃吧。

然后一个晚上躺在沙发上，零食+肥皂剧，怎么舒服怎么来。

2.其他可能性

一件事情的发生，是各种因素所导致的。每个人看到的不一样。

悲观者，都是找那些「永久性」，「普遍性」和「人格化」的原因；

永久性：这次考试不好，完蛋了，拿不到证，人生废了。

普遍性：哎，我根本就不会考试；

人格化：我太笨了，真没用。

乐观者，都是找那些「暂时性」，「特定性」和「外在化」的原因；

暂时性：没事，也没多大关系，下次再考一次。

特定性：这考试还有点难度的，好多题目没有复习到。

外在化：我最近加班太多了，没时间准备嘛，不也差不多要过了。

同样的事情，不同的人，不同的心态，不同的角度，看到的完全的两个世界。

一念之差，千差万别。

即然已成事实，那为什么还要去挑对自己杀伤力最大的理由，再来给自己双重打击呢？这又何苦呢？

3.暗示

但有时，你所持的消极想法是千真万确的。这个时候就要用暗示方法。

你只要问自己「我的想法会带来多坏的结果？」

你因为聚餐，多吃了几块肉。这件事情带来多坏的结果？证明你意志力不行？体重会反弹5斤吗？减肥大计就要失败吗？

按这种逻辑，是不是该中止这该死的想法，好好回去运动一下。

暗示，「我的想法会带来多坏的结果？」，如果很差，那为什么不换种方式来呢？

4.用处

最后一招，就是问问自己「现在想这个对我有用吗？」

也就是说，你所持的想法的「后果」比这些想法的「真实性」影响更大。

你认为世界不公平，从此成了愤青。

这个想法带来的后果，就是让你成为键盘侠，网络喷子，生活lower；

而这个想法的真实性，世界本来就是不公平的。你改变得了吗？

你因为「真实性」的问题，把自己变成如此不堪「后果」，这有何必呢？

所以想想这个对你有什么用？如果没有用，你为什么还要继续？

有些事情，你只能接受现实，这个时候要用「转移注意力」就好了。

5

结语

这个方法就是ABCDE模式，来源马丁•塞利格曼(Martin E.P.Seligam). 《活出最乐观的自己》，有兴趣的同学可以自行找书看详细的，这里只是我个人的实践和总结。

A：事件（Adversity）;

B：想法（Belief）;

C：后果（Consequence）;

D：反驳（Disputation）;

E：激发（Energization）;

然后，最重要的事情来了，就是去实践，实践出真知。

「记录和分析」你每一天碰到的不开心的事情，你就会慢慢变得更好的。

理论说再多，不实践也等于零。

但必须得承认这个世界上理论大师还是多一点。