最近天干物燥，多喝水成了大家的官方问候语。

前两天，有位孕妈问：“怀孕了，很想喝蜂蜜柠檬水，怀孕喝这个好吗？”

既然有人问了，我就来说说孕期能不能喝蜂蜜柠檬水？以及孕期喝什么更健康？什么才是孕期真正不能喝的饮料？

（图片来自网络，侵删）

一、孕期喝水，记住1个原则

回想我怀孕期间，好像压根儿没想过这么多，也没有过类似的焦虑，比如说用什么泡水喝，最好吃什么或不能吃什么……

这当然得益于我营养师的身份。不过，即便你没学过营养，记住这1个原则也就足以应对各种疑惑和担心了。

孕期的喝水（饮食也一样）原则很简单:

确保营养充足，食材新鲜多样，加工时做熟煮透。避开一些有食品安全风险的食物和不利于胎儿发育的食物（比如酒精）即可。

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二、孕期喝水禁忌不多，但也要看个体差异

我知道，即便我把原则写了出来，还是会有孕妈继续担心的问：

“那这个能喝吗？”、“我喝了那个没事吗？”

的确，孕期喝水的禁忌虽然不多，但每个人在孕期的反应，以及本来的体质状况是不同的。

所以，在把握喝水大原则的基础上，还是要稍微考虑下个体差异。

具体来说：

1）如果不孕吐、胃口好，就没太多禁忌

有些孕妈很幸运，在整个孕期感觉都比较舒服，没有孕吐。那么在喝什么水这个问题上，就不需要有多少禁忌。

白开水，淡茶水，柠檬水，其他各种花果茶都可以。

我只是提醒这类幸运的孕妈，要注意一点：那就是喝的水一定要新鲜卫生！

不知你有没有注意到，我没有直接把“蜂蜜柠檬水”跟白开水、淡茶水并列写在上面，而是写了“柠檬水”？

这是因为，蜂蜜这东西毕竟本质还是糖，而且也没有太多大家期待的所谓“特殊营养”，你就把它当做普通的调味品来看待就好。

如果不是非常喜欢甜食，那孕期建议少吃或者不吃。要知道，怀孕期间摄入太多的糖分会让孕妈妈体重增加，还会增加患妊娠期糖尿病的风险。

如果你真的喜欢喝蜂蜜柠檬水，花果茶，那就要注意放的糖不要过多，适当调节口味就可以。

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2）胃口不好，饮水上可以适当调节口味

如果孕妈在孕早期孕吐很严重，或者一直食欲不佳、吃不下饭、觉得嘴里没味儿。

那么，也可以通过喝一些有味道的水来适当调节下口味、促进食欲。

比如说，觉得白开水难以下咽，可以选择自己喜欢喝的淡茶水，或者是少糖的柠檬蜂蜜水，酸酸甜甜还能开胃也不错；

实在没食欲时，能喝点鲜榨果汁也可以，一方面能补充点维生素，另一方面也能开开胃。如果在榨果汁时能保留“果渣”，还能提供一些膳食纤维，预防孕期便秘。

偶尔实在嘴馋，想喝点奶茶或者浓度不高的咖啡也是可以的，只是注意不要那这些甜品或者咖啡当白开水喝就好。之前有位孕妈特别可爱，私信我问：“老师，要不咱商量一下，你看我每周喝3杯奶茶行不行？”

还是那句话，如果要喝蜂蜜水，花果茶，奶茶，咖啡、果汁，最好不加糖或者加的糖\蜂蜜不要太多，因为实在是太容易让孕妈妈发胖以及影响血糖平稳。而且，要记得适可而止！

尤其是咖啡和浓茶比较特殊，建议每天不要超过一杯（咖啡因不超过200毫克/天），毕竟咖啡因很可能令孕妈妈睡眠不好，怀着大肚子还睡不好觉，那滋味谁经历过谁痛苦。

同时，过多摄入咖啡因还会增加流产的风险。浓茶中的酚类还有可能影响铁的吸收，造成孕期贫血。

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3）无论胃口好不好，孕期绝对不能喝酒

这一点至关重要！

无论是否孕吐、胃口好不好，怀孕的女性绝对、绝对、绝对不可以再喝酒或者喝含有酒精的饮料！这个是孕期大忌！

不要抱着侥幸心理劝自己：就喝一小口，没事的。

要知道，到现在为止科学家依然没有确定“能够对胎儿造成危害的孕期摄入酒精最低限量”，也就是说，即便是很少的酒精，也可能对胎儿的发育造成不可挽回的影响。

因此，世界卫生组织、美国医学会、中国营养学会对于孕期摄入酒精的建议都是“不要接触！”，而不是像咖啡一样给出了限量标准。

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对了，最后说一句，有些老人一直笃信孕期不能喝凉的冰的，其实这个没什么科学道理。

对于健康的孕妇而言，偶尔吃点凉东西并不会造成流产、早产。在孕妈和胎儿健康的情况下，如果孕妈实在胃口不好，想喝点儿凉的水，或者是其他饮料，只要确保干净卫生，没有细菌污染是完全可以的。

当然了，如果你真的很担心“受凉”这个问题，那就避免吃凉的、冰的东西，也没什么损失。不吃还能让自己心安、情绪稳定，也算值得了。