健康零食有哪些,又该如何选择?健康有营养的零食

乔乔 • 2021年11月25日 20:46 • 营养 • 阅读 906

现代人口开始注重健康生活，但同时又管不住自己的嘴，下面我们来盘点一下，哪些既满足了嘴上过瘾，又吃得健康的零食吧。

首先筛选原则

低卡，低升糖负荷，补充营养，不误正餐。

1.水果类

红榜：圣女果，李子，柚子，梨子，苹果，葡萄，橙子，西瓜，蓝莓，番石榴。

黑榜：葡萄干，菠萝蜜，芭蕉，榴莲，山楂，红枣（鲜），荔枝，香蕉，百香果，牛油果。

以上综合考虑营养，卡路里，升糖指数，升糖负荷指数的标准指示。

2.全麦饼干：真全麦低脂肪，产品配料第一必须是全麦粉，不含白砂糖。

3.海苔：钠成低于10，不含白砂糖。

4.黑巧克力：可可含量在60以上，90的太苦个人不建议食用。

5.鲜牛奶：保质期在一个星期内的，乳糖不受耐人群不要选择。不要白砂糖，不选脱脂牛奶这样营养会更高。

6.无糖酸奶：乳糖不受耐的人群适合饮用，营养价值也比牛奶要高。生牛乳和2种发酵菌以上的配料。不要糖。

7.即食牛肉：钠含量要低10的，添加剂要少的，能量要少于1000kj，

8.坚果排行

榛子，核桃，巴旦木，腰果，开心果，夏威夷果，松子，碧根果，巴西坚果，花生。

9.麦片：无糖高纤低脂，配料以燕麦片，黑麦片，为主，尽量不要选符合麦片。

总结：学会少吃高卡，高糖，高油，高钠的食品。

反式脂肪，合成防腐剂，合成色素，合成甜味剂要拒绝。