生完孩子的宝妈们，你们听说过“阴道哑铃”吗？

前不久马伊琍在微博上发布的有关“阴道哑铃”的博文引起了无数人的讨论，而直到这时才有很多人知道，原来当妈妈不光要面对十月怀胎的辛苦、分娩时的十级剧痛、育儿时的焦灼难熬，还有令她们自己都难以启齿的产后后遗症。

漏尿、尿失禁、耻骨分离、甚至子宫脱垂，无数被这些后遗症困扰着的妈妈们坐在医院门口，她们都在困惑：我只是生个孩子而已，为什么会有这样严重的后遗症呢？

然而有机会来到医院的妈妈们尚有康复痊愈的可能性，有多少深受其扰的女性却因为羞于和别人说出自己的“毛病”、不想被身边的人嫌弃，而选择三缄其口，日复一日承受着这种生理和心理上的双重折磨。

为什么以前的人没有后遗症？

有人一定会冷嘲热讽：为什么以前的人不漏尿？怎么就现在的产妇这么矫情？

1、受传统观念束缚，不好意思讲

在过去，生孩子被认为是天经地义的事情。女性地位与男性地位的不对等，导致大家对产妇产后生理健康和心理健康的忽视——即使漏尿、即使宫颈已经快垂出体外，也没有人会在意，她们自己也不会主动讲出来。

2、过去的医疗水平有限

盆底肌、哺乳期、产褥期的概念都是在近代才被越来越多的人关注的，再往前看几十年，可能大多数产妇都是在家生孩子的，一盆热水、一捆纱布、一把剪刀就可以接生，还谈什么产后护理呢？

妈妈们不是没有后遗症，而是她们不说，你不知道。或许你可以回去问问自己的妈妈和外婆曾经有没有这些情况，我相信你会得到一个出乎意料的答案。

产后，宝妈们怎样尽快恢复盆底肌？

自救才是最有效的方式。只有做到自己爱自己、关注自己的身体和健康，摒弃传统和错误观念，不要被不正确的羞耻感所打败，才能真正获得健康的体魄和自由的灵魂。

1、弯膝训练

站在瑜伽垫或毛毯上，以防脚板受凉。首先，我们将双腿打开，膝部外转并外转，上半身与大腿呈同一直线，收紧两侧臀部肌肉后收缩括约肌，双脚踮起，身体往上提，感受下半身发力。每天坚持15分钟，让阴道和肛门括约肌舒缩，便能改善阴道松弛状态。

2、排便训练

这项运动较为容易操作，宝妈们可以在小便的过程中有意识地中断小便几秒钟，然后再继续排尿、再中断，这样反复循环，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、臀桥运动

作为常见的核心锻炼动作，它对阴道紧缩和骨盆底肌肉力量的加强也很有效。在这一动作中，我们需要平躺在一张厚度适中的毯子上，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部的力量将臀部抬高，两腿分开，感受臀部肌肉的收缩用力，重复多次。

1、对于没有经验的宝妈们，可以先从单个球开始训练，每天坚持30分钟。在刚开始使用时，在球上涂抹润滑剂以方便进入，然后将缩阴球放入离阴道口1-2公分的位置；如果在1-2公分的位置夹不住，可以将它放的更深入一点。但注意要把拉绳留在外边，方便训练结束后取出。

将缩阴球放入体内后可以正常运动、跑跳、做家务，自主行动基本不会受到任何影响，但注意不要放松盆底肌，一定要夹住缩阴球。初次使用时可以量力而行，控制在10分钟左右，然后按照每天增加3分钟的速度来增加训练量，一直到能坚持30分钟为止。

可能在训练初期，由于肌肉紧绷，结束后会伴随着小腹酸痛，但这是正常的生理现象，等肌肉适应了这种训练强度之后就会自行缓解了。宝妈也不用担心球体会滑到里面去，因为受到地心引力的作用，球体自然向下，遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩。

2、稍有经验的宝妈们可以考虑使用稍重的另一个球体或者两个球同时进行训练，或者是在球外增加砝码，一个砝码基本上是100g左右，不会造成太大的身体负担。但请切记量力而行，不要急于求成。

在有了初步的训练成果之后，宝妈们就可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的身体保养计划。