世界保健日教案，世界保健日主题

1946年，联合国经社理事长决定召开关于卫生方面的国际会议，同年6-7月时召开了第一届世界卫生大会，世界卫生组织由此正式成立，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》。为了纪念《世界卫生组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”，倡议各国举行各种纪念活动。

世界保健日的存在就是提醒着人们关注保健，同时关爱自己，但是随着社会化的发展，生活和工作的双重压力，关注健康的人也越来越少了，高油高盐的外卖，冒着气泡的碳酸可乐，整宿的熬夜追剧，生活的多样化让我们把享乐作为中心目标，往往忽视了健康才是人生最宝贵的财富。

曾经看到过一个非常形象的比喻，如果说健康是1，那么地位、财富、幸福紧随其后，都只是0，因为有了“1”，后面的无数个0才会有意义。没有健康，一切都只是空谈。

所以只有我们积极地注重保健，防患于未然，让身体时刻都能保持在良好的状态中，做到少生病或者不生病，强身健体才能拥有更好的未来。

那么如何健康保健呢？

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放松精神

放松精神是指将名利、是非和感情纠葛不要看得太重，在遇到事情的时候，可以多思考，再去做事情。实在静不下心，可以多深呼吸，然后从根本上解决问题，保持“大我”的思想，时刻认识到自己的存在应当是人类社会、家人亲朋的需要；自己个人存在的价值，就是为社会进步，为人类幸福而奉献。只要有了这样的想法，才会重生存，重付出，而轻名利，从大处想，是以舍己为人、以小顾大，能够为了实现自己的价值，尽到自己的义务，才能在困难和挫折面前，一往无前。

科学饮食

吃饭需要讲究营养，决不按照自己的口味挑食，为了营养的全面，吃的食物品种需要尽可能的多，当食物的营养价值与满足口味互相矛盾时，应当强迫自己吃不合口味的食品，这也是宁可把“饭”当“药”吃，也不能等到病魔缠身的时候，把“药”当“饭”吃，更不要轻易相信一些补品的神奇效果，在自身的生理机制没有那么健全的时候，食用所谓的“补品”不能受。

　下蹲通络

具体做法是：两脚并拢，周身中正，两肩微微前扣，两臂自然下垂，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合。

按大循环呼吸的方法，吸足气后(重心要移至前脚掌上)，呼着气慢慢下蹲，同时重心渐渐向脚跟移，至最低时，两手环抱小腿或膝盖(初学者只能抱膝，到腰骻松得比较好时，才能抱到小腿)，做几个深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足气，百会领着，用丹田之气推着上起。如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能够紧密相贴，环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”，说明已经达到较高要求。

下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定，一次做30～60个，也可120或240个。常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年。

除了以上一些应当做的保健小知识外，还有几个保健小误区大家也要更多的注意~

蛋黄含有大量胆固醇，血脂高的人不能吃

胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量最高的是猪肉，而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃1个鸡蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

减肥需要大量出汗

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。

水果是零食可吃可不吃

中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。他们认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

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