提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉的方式来提高男人房事能力。PC肌又称为耻骨尾骨肌。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由这块肌肉所控制的，所以当你的PC肌强壮了，自然勃起力度什么的就会更好。
一个男人如果拥有强有力的PC肌，可以让勃起变得更加简单，硬度也会更硬。同时可以更好的来控制住射精时间。而锻炼PC肌的最佳方法就是提肛运动，提肛运动练好了，自然对于时间的把控会如鱼得水。
提肛运动首先要找到PC肌：
PC肌在小便一半的时候要憋住，那块肌肉就是PC肌了。如果你出现憋尿很困难的情况，说明你的PC肌需要锻炼，它的能力非常弱。找到PC肌之后，就可以锻炼了。先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复进行，每天进行3到5分钟即可。
可以适当的增长时间，比如渐渐的收缩到5秒、10秒，同时结合呼吸训练，收缩时吸气，放松时呼气。锻炼后可以感受到很明显的放松和精神舒缓。
每天保持5~10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁等无聊时间。
所有的运动都是要坚持的。不可以三天打鱼两天晒网。可以制定个计划每天准时准点的锻炼，这样比无规律锻炼要好。
提肛运动也是锻炼肛门括约肌张力的一种方法，除了提高勃起能力，还可以减轻痔疮出血和脱出的症状，对有痔疮的男性更是一举两得呦~
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