随着女性意识的觉醒，大女主爽文也越来越受到大家的追捧，都很喜欢里面主角“逆袭变美”的设定。诚然，生活中大家对美丽和自信都会有所追求，一些保养护肤的心得是大部分女生关注讨论的话题。

但是在现实生活中，想要一下子改变五官底子成为明艳型美女比较难，但我们可以通过靠一些细节改变成为氛围感美女。下面就来教大家怎么靠改善饮食吃出后天美丽。

变美食谱指南

1、皮肤

皮肤的重要性不比五官低，它的好坏直接影响他人对你的第一印象。干净水润的脸会给整体形象加分，所以皮肤暗黄或者有很多皮肤问题者需要学会养好皮肤。

对于爱化妆的女生来说，皮肤不好还卡粉更是“灾难”。与其化妆遮盖不如从内调理，养成良好的生活习惯，早睡早起坚持运动，每天喝够足量的水帮助排毒，多吃含维生素C、维生素E的食物，帮助加快皮肤废旧角质层的代谢，促进肌肤组织新细胞的形成，使之恢复健康状态，养成“初恋脸”。

膳食补充参考：番茄、草莓等新鲜蔬果。

2、头发

只要仔细观察就会发现，每一个被公认是美女的人，她的标配就是拥有一头柔顺健康的头发。头发常常被誉为人的第二张脸，可以反映出身体的健康情况。如果头发干枯或者出油多，会影响一个人的整体形象。不要以为头皮出油多、发痒、长脂肪粒是正常现象，这一般都是缺乏和维生素B有关。

如果不补充适量的维生素B，即便你经常洗头，控油，依然达不到好的效果。因为B族维生素是能够促进头发生长的重要营养，像维生素B2对头皮健康起保护作用，B6则能帮助血红细胞的营养运送，加强铁的吸收，缺少B6会导致贫血，头发也会变得细软。所以想要改善发质可以多吃富含B族维生素的食物。

膳食补充参考：奶类、蛋类、动物的内脏等。

3、眼睛

眼睛是心灵的窗户，都说美不美，先看眼睛，只要眼部的状态保养好了，灿若星辰的眼眸肯定能为你的美貌值加上好几分。一个健康眼睛的标准是光泽度好、颜色瓷白、没有血丝和斑点，但是由于现代人每天都要接触电子产品，或多或少都会有一点眼部问题，像干涩、泛黄等是年轻人中比较常见的眼部问题。

这种时候可以多吃含有维生素A的食物，维生素A是参与视网膜上视杆细胞代谢的一种重要的物质，能够参与合成视紫红质，对于维护人的眼部健康有重要作用。维生素A能够维持细胞的正常代谢，缓解视力疲劳，改善眼睛干涩，使眼睛有神，配合眼部按摩轻松get“星星眼”。

膳食补充参考：胡萝卜、蛋黄、肝脏、奶粉以及深色蔬菜等。

4、嘴唇

嘴唇是人身上非常脆弱的一个部位，相比其它部位皮肤而言，它没有皮脂腺、汗腺，没有完整的角质层，所以薄薄的嘴唇水分流失比较快，人们容易忽视它的护理，想要唇部水润饱满要多喝水，如果出现脱皮的情况不要随意撕扯，尽量买合适的润唇膏，平时多吃含有B族维生素的食物，可以有效地预防脱皮，保持嘴巴皮肤组织健康。

膳食补充参考：谷物类（粗粮）、肝脏等。

5、气色

很多女生，因为气血不足，脸上无半点红润，还会出现月经不调或者痛经、手脚冰凉、更年期提前，甚至皮肤开始衰老、脸上眼角浮现色斑皱纹等，给人一种精神不佳营养不足的感觉，也会拉低整体颜值。

为什么女生比男生更容易出现气血不足的情况呢？很大一部分原因是因为女生每个月都会来月经，每次都会造成大量血红细胞的流失，导致铁元素缺乏，于是致脸色出现暗沉，没有光泽的情况。所以气色不佳的女生要多吃含铁的食物，帮助改变气色，铁是造血原料，充足的铁元素营养使脸色看起来红润健康。

膳食补充参考：蛋类以及红肉。

以上，我们可以发现补充维生素和矿物质不仅对人体的健康有作用，在提高人整体颜值上也有很大的帮助。这其实都是相互影响的，人只有健康了才会由内而外的散发出积极的生命力，身体的健康与否都会表现在脸上，健康才会面色红润有光泽，这比用化妆品掩盖脸上瑕疵要治本得多。

很多人都知道改变生活习惯和饮食习惯可以给我们的身体带来质的变化，但有时候对于上班族来说，时间紧凑以及厨艺不行，只能点外卖将就一下，没办法每天坚持从饮食中获取这些身体营养。对于这种情况可以选择食用多种维生素补剂，像汤臣倍健多种维生素片，一瓶补充16种维生素矿物质，小小的一瓶可以放包里、放在办公桌上，可以用来弥补日常饮食营养补充的不足。