前段时间，后台收到了一位孕妈的求助：

自从进入了孕8月，不知道为什么总是胃口不佳，明明知道宝宝还在等着营养，但是看着满桌的食物不光没有食欲，总是糊弄吃一点了事，这样会不会影响宝宝的正常发育呢？

事实上，这位孕妈的经历并不是个例。许多过来人孕妈都有着相同的经历：越是到了孕晚期，越是容易出现食欲不振的现象。 要知道，孕晚期，特别是孕32~36周不光是胎儿体重的猛长期，更是宝宝大脑发育的最后一环。胎儿迫切需要从妈妈的身体中获得养分，但孕妈的食欲不振却很难满足胎儿的需求。

这种肉眼可见的矛盾很容易导致孕妈错过胎儿发育的“黄金期”。

为啥孕妈在孕晚期常常会食欲不振？不是孕妈狠心，这些身体变化是元凶

研究证实，孕32~36周是宝宝体重的猛长期，几乎每周都会增加200克左右，在孕36周后，甚至会每周增加200~300克。

胎宝日益增加的体积一方面暗示了他们将来的健壮身体，另一方面也对孕妈提出了全新的要求。胎儿不光是急需获取营养，他们日益增加的体积，也是孕妈身体要面对的一个现实问题。

胎宝在孕8~9月时，增加的体积会撑大孕妈的子宫，对孕妈自身的肠胃和膈肌的挤压也会加强，这就会导致孕妈不可避免地出现食欲不振，肠胃消化不畅等情况。 这也就解释了为啥会出现越是宝宝需要营养，孕妈越是没有胃口的矛盾画面。

宝宝孕28周后的营养获取不能被忽视，影响的不光是宝宝的体重增加

现代医学指出，孕期的最后三个月，不光是宝宝体重增加的猛长期，更是宝宝大脑发育完成的最后一环。 孕28周就是一个非常明确的分界点，这时胎儿的指纹已经成型，身体外部的肌肉和内部的脏器都到达了发育的全新阶段，就连肺泡的数量也有所增加，逐渐做好了分娩出生的准备。

这时胎儿的发育重点：

✔ 一方面集中在获取营养，增加皮下脂肪，保证体重的增加。

✔ 另一方面大脑神经元突触也在不断形成，大脑的发育关键期也即将完成。

换句话来说，如果孕妈因为胃口不好，错过了孕38周后的营养补充，其实无异于是主动放弃了宝宝身体和大脑发育的两个重要环节，即使今后做出再大的努力，往往也很难追回来。

孕32~36周的孕妈该怎么吃才能化解饮食矛盾？吃对了才能长胎不长肉

1)孕32周：适量营养，少食多餐 “吃一点就饱，过一会就饿。”这是身处孕32周的孕妈最常出现的一种情况。这其实就是因为孕晚期孕妈的肠胃受到子宫挤压的结果。 既然这几乎是所有孕32周孕妈的共同特点，如果想要保持足够多的营养，不妨在饮食习惯上“做文章”。

将原先打算一顿吃完的食物，按照营养搭配的不同，合理地分为多份，适当减少每份饭菜的量，相应增加吃饭的次数。

这样不仅能保证胎宝获得足够多的营养，同时还能促进孕妈的每一次消化，防止孕晚期便秘现象的发生。

2)孕33周：以高蛋白、铁元素为主 孕33周是孕妈孕期痛苦的一个转折点，胎宝在这时会逐渐下降到盆腔，子宫对孕妈肠胃的压力也会因为宝宝的转移而减小，孕妈的胃口也会有所恢复。 孕妈要抓紧这个机会，在日常的饮食中将营养补充重点放在优质蛋白的获取上，同时适量增加碳水化合物，确保宝宝能获取足够多的优质蛋白。

除了蛋白质，铁元素的获取也至关重要。从孕33周开始，胎宝能够以每天5毫克的速度在肝脏内储存铁。

为了避免宝宝在出生后患上缺铁性贫血，孕妈不妨从孕33周开始注意铁元素的获取，动物肝脏和绿色蔬菜都是很好的营养来源。

3)孕34周：营养多元化、低盐低糖为主 孕妈在孕34周的营养总要求为两点： ✔ 保证营养获取的多元化。 ✔ 营养补充以低糖、低盐（每日6克以下）为主。 同时孕妈需要时刻警惕这个阶段的饮食卫生，如未经过消毒的牛奶，未经过清洗的水果等食物，都要尽量避免摄入，避免对胎宝的健康带来不可逆的负面影响。

4)孕35周：营养多元，着重补气血 随着预产期的临近，孕妈的身体已经逐渐做好了待分娩的准备，这时孕妈也要借助饮食，来为即将到来的分娩做好体力上的支持。 牛肉等肉制品所具有的补脾胃，益气血的特点非常适合这个阶段的孕妈食用。同时还要保证营养的多元化，蔬菜和肉制品的合理搭配更能帮助胎宝的发育。

5)孕36周：饮食均衡，做好饮食搭配 在宝宝临近出生的36周，孕妈的饮食也应该实现从补营养到提供能量的转变，在这个过程中不妨吃一些淡水鱼，能促进孕妈的乳汁分泌。 除了饮食的内容，饮食的习惯也应该有所侧重：均衡是对这个阶段的孕妈最基本的要求，在每日的5~6餐中，前后两餐的营养搭配要保证均衡。

上一顿吃了主食和牛奶，下一顿一定要吃一些肉类、蔬菜以及水果。

写在最后

胎宝的健康成长几乎是所有孕妈的共同心愿，为了宝宝的健康，孕妈要做好孕期的每个小细节，特别是营养补充，这样才能做好瘦孕十月，长胎不长肉。