健康减肥计划，免费减肥计划

乔乔 ⋅ 2021-12-03 ⋅ 6 阅读 ⋅ 资讯

减肥计划

1、首选树立自信心，有毅力； 2、购买一组量匙、量杯、体重秤用具； 3、准确记录连续3天的饮食日记。 4、了解每天的实际热量摄入和营养素的来源，对于自身观察分析饮食规律。 5、隔一段时间，检查自己每天摄入的饮食纪律，分析饮食习惯，自身肥胖的原因很容易找到。 6、每日清晨去玩卫生间后着内衣测量体重，记录。 7、每月画体重曲线变化图，以观察减肥效果。 8、了解常规食物热量情况。多吃肉丝 9、吃饭的时候建议持续20分钟以上，饭量最好比较固定，便于掌握和计算每天的饭量，尽量食用需要花费时间的食物，如多吃鱼，而不是鱼圆；吃肉丝而不是大排或鸡腿。 10、心情不好时候，最好不要看电视或者边看电视边进食。 11、冰箱内最好不要塞满可以直接使用的鱼皮花生，薯片等食物。

减肥饮食原则

1、均衡、低热量、高纤维、低油、低糖、低盐、选择食物的注意事项肚子饿不购买过多食物，拟定菜单再购买带固定前购买，走远路购买。 ※以新鲜食物为主，低热量高纤维，如全麦制品、蔬菜类，可增加饱腹感，甜食炸品不买。 2、烹调方式 3、凉拌、水煮、红烧、清蒸、卤为煮、适度使用代糖，使用无油高汤、去油卤汁，食物单调话可限制食欲。

进食技巧

1、每日三餐定量不可进食，断食、绝食以免一餐吃多。 2、规定时间后不再进食，尤其晚上八点以后。 3、勿同时看电视或看报纸而无意中进食过多，多喝水，每日饮水2000-3000ml。 4、延长进餐时间，最好超过20分钟，食物进入人体20分钟后会有饱腹感，防止吃进多余的热量。 5、将固定食物装入较小盘中，看起来会较丰富感觉，细嚼慢咽，小口咀嚼，每口咀嚼20下才吞下，每次只夹一种食物。

进餐程序

1、先喝无油清汤，再吃烫青菜或水果，再吃主食及肉类。 2、克服饥饿感，做运动，做家事，找朋友聊天分散注意力。 3、饥饿，采用体积大，热量低、纤维多有饱腹感食物、低热量食物，如：白开水、绿茶、咖啡、健怡可乐、水果冻、煮青菜、西红柿（大）、无油蔬菜汤。

减肥误区

1、80.7%的被访问者使用减肥产品目的是为了保持较好身材，只有24.3%的人为了让身体健康。 2、多数人认为减肥是短时间能做到的事，做不到，就放弃。 3、选择减肥产品，不问作用机理，而盲目追求短期内能减多少斤。 4、被访问对象的46%认为减肥是自己个人的事，不会考虑请医生帮助制定减肥方案，这些人中有56%的人认为完全可以自行解决 5、肥胖种类不同，减肥应区别对待。 6、减肥不等于减体重。 7、尊重科学，不求速效。