一般来说，备孕夫妻在备孕期间保持规律的饮食习惯，食物多样化，就能保证身体的需要。但对于优生优育，那么就需要备孕夫妻有针对性地调整饮食习惯，多摄入有利于怀孕的食物。

调整你的饮食结构，多吃健康食物，最好每天至少能吃到以下每种食物大类中的一到两个小类

优先推荐的蔬菜：甘薯、圆白菜、芦笋、西蓝花、芹菜、胡萝卜、大白菜、金针菇等。其他新鲜蔬菜也请积极纳入你的饮食结构当中作为饮食多样的替换。

优先推荐的水果：草莓、樱桃、猕猴桃、西瓜、橘子、木瓜、苹果、梨、葡萄、芒果等。其他新鲜时令水果也可适当摄入，热带水果糖分较高尽量避免。

优先推荐的肉类、水产品：鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、海鱼、海虾等。

优先推荐的食用油：橄榄油、芝麻油、亚麻籽油、菜籽油、葵花油、玉米油、核桃油等。注意一些冷榨的油不适合高温烹炒，可用来凉拌菜或直接食用。

优先推荐的蛋类：鸡蛋等。

对大脑好的食物：多种坚果，比如核桃、开心果、花生、腰果、松子、杏仁等；大豆、南瓜、菠菜、豌豆、胡萝卜、番茄、小青菜等。

在上述食物大类的基础上，尽量多吃黄色食物

建议备孕女性在孕前适当多吃黄色、带有自然甜味的食物：南瓜、柠檬、柿子、香蕉、玉米、橘子等。

停用避孕药的女性，要及时补充钙及B族维生素、维C

市面上有很多复合型的B族维生素可供选择。

备孕夫妻要多吃有益于身体代谢废物排出的食物

豆芽、紫菜、海带、裙带菜、鸡血、鸭血、猪血等血制品、黑木耳、韭菜、新鲜蔬果